早餐中有鸡蛋牛奶就算营养?90%的人都没有吃对_狗狗
原标题:早餐中有鸡蛋牛奶就算营养?90%的人都没有吃对 健康早餐,不简单 在你的朋友圈,永远存在两种让你嫉妒不已的女人 ▼ ▼ 前者你这一生都无法企及 但后者,相信本狗,你看了今天的文章后,也可以做到,甚至还有可能超越。 没错,今天狗狗会帮你解决世纪难题“早餐吃什么”。 注意,我这次主要是教你原理——搭配原则 学会之后,365天早餐不重样,你也可以做到,朋友圈新霸主非你莫属了。 早上那么赶,我哪有时间左搭右搭?一碗面/两个包子搞定更好,只要能吃饱就行 对于亚历山大的上班族来说,早餐真的是一种慰藉,帮你褪去昨夜的疲惫,开启元气满满的一天,而且还能让你的状态变得更好。 狗狗团队中的一个女孩子,之前就是每天早上吃单一的早餐:包子or米粉,肤色暗黄 后来学习了狗狗的搭配方法后,整个人都变得明亮、活力起来,老公都在夸她:皮肤变好了呢!这无疑省下了买化妆品的钱! 正是应了那句话:你怎么对生活,生活就怎么对你。 另外,狗狗也考虑,出了这篇原理之后,以后也要出一篇超easy的实操食谱,敬请期待! 接下来你将看到: 1. 早餐前的注意事项 2. 健康早餐如何搭配 1. 时间在起床半小时后 早餐最好安排在6:30—8:30之间,用15—20分钟的时间在家吃完。 可是,我通常九点吃早餐怎么破? 当然还是要吃,不过注意量的把握,吃多了会导致中午不饿,而吃不下。进而导致晚餐吃多了,容易发胖。 最好是慢慢把早餐时间调整置前。 2. 先喝水再进餐 早晨起床后不要马上吃早餐,先喝一大杯温水后再进餐。 经过一整夜的睡眠,体内的水分经过皮肤、尿液的排泄而耗损,血液呈现缺水的状态。 做到这一点,你才有资格谈养生! 3. 营养搭配 早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。 ① 数量方面,早餐要吃饱 注意,这里指的吃饱不是吃撑哦,而是正好达到工作一上午需要的量。 说说具体的数字 ▼ 没吃饱会有什么坏处?容易发胖啊!你想想,早餐没吃饱,中午就避免不了多吃,而中午的菜普遍油脂都高一些,你懂的。 ② 质量方面,早餐的食物要尽量多样化 “不嗦粉就没有动力?”、“我早上就爱吃面条?”抱歉,你月入3万也甩不掉身上的廉土气息。 真正高级的早餐,不在于食材有多贵,而是食物多样化,要混名媛圈,称霸朋友圈,这点你记住了。 说到健康早餐,很多人以为早餐中有鸡蛋牛奶就能得满分了,其实远不止哦,下面就教你正确的搭配姿势 淀粉类 淀粉类就是碳水化合物,一般都是主食,是我们人体的主要能量来源。所以怕发胖,早餐不吃主食,肯定是不对的。 不过我相信,这个基本99%的童鞋都能做到,只是要注意一下,早餐只吃粥+馒头这样的搭配,其实非常单一。 虽然是有2种,但它们都属于主食啊,这样仍然达不到食物多样化,种类多样化的要求。 并且,有糖尿病的人也最好不要这样吃,血糖升高过快。 主食的搭配如果是单一的,要保证量的达标;如果是搭配多样,则要注意不要超标了。 蛋、奶、豆类任选其二 这些食物可以提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。 蛋、奶我好准备,那豆类我要怎么弄? 最简单就是用豆浆代替,其次也可以把红豆、绿豆等和杂粮一起煮成粥,前天晚上用电压锅定时即可。 不怕麻烦的还可以早上炒豆干、蒸豆腐吃。 适量吃点肉 可以切几片肉片、鱼片,或者手撕肉丝等 吃肉这个太难做到了,我哪有时间切肉,烹饪 别急,你还有肉馅的包子、饺子可以挽救一下。 周末去超市买一点,或者自己动手做,放冰柜里,要吃的时候蒸一蒸,非常方便,不过也要记得相应减少主食的量。 如果经济条件允许,吃三文鱼片是不错的选择,头一天晚上切好后放在冷藏室密封起来,早上起来蒸8分钟就可以吃了。 早上吃点肉的必要性:中国居民膳食指南建议,轻体力劳动女性每人每天摄入55g蛋白质,男性65g。 很多女孩子压根不达标,如果不把吃肉的压力都积压在中午、晚上,早上也匀一点,这样饮食更均衡营养。 嘘,我知道你想说什么,只要不是大量吃,不会发胖的,你选择瘦肉就行。 吃少量坚果 别一看到坚果就嚷嚷着贵,这不还有很多平民坚果吗? 坚果富含多种矿物质,还有丰富的维生素E,其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。(更多好处可参看狗狗的坚果文章) 要有蔬菜水果 果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。 那些整天抱怨自己便秘、长斑的妹子们,是时候这么吃了。 早上吃个水果还行,可是吃蔬菜太麻烦了吧?要洗、切、炒,我多吃点水果可以代替吗? 不能哦,蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物的种类和水果中的是不同的,可以这么说,蔬菜中的种类要多于水果哦,所以不能代替。 不过确实如你所说,早上吃蔬菜恐怕90%的人都做不到,这是五点中最难做到的。 可是你知道吗,中国膳食指南蔬菜推荐量分别为每人每天蔬菜300-500g;水果200-350g,然而真正能做到的人少之又少。 尤其上班族,午餐是吃不到什么蔬菜的,水果也很难保证,如果把这两者量的压力都留在晚上,很难达标,也容易一不小心就吃撑,增加长胖的风险。 所以,匀到早上吃,这样更均衡,容易达标哦! ▼ 另外,蔬果中满满的膳食纤维和维生素,皮肤也会变化,这岂不是天然的护肤品吗?还经济实惠! 所以,从现在开始,早上吃点蔬菜水果吧,量达标后,即使你混得很normal,过年时也可以毫无压力地参加同学会。 ▼ 早餐搭配的原则说完了,我知道你记不住,接下来上一个干货——早餐评分表,你对照一下自己以往的早餐,看看能打多少分,接下来该如何改进。 ▼ 理想很美好,现实很骨感,懒癌晚期的我还是觉得好麻烦,手动再见 作为一个成年人,能不能别再惯着自己懒的臭毛病?你知道吗?做丰盛的早餐,可以培养一家人的感情。 ▼ 孩子变得爱吃饭了!你的母爱得到淋漓尽致的发挥,也能填补平日上班不能陪娃的遗憾。 老公突然夸你了!一向都没有甜言蜜语的老公,会把早餐晒到朋友圈炫耀“家有仙妻”,给钱的时候也会格外豪爽; 婆媳一团和气!帮你带孩子的婆婆会打破对你的成见,惊喜地跟三姑六婆分享,她有个好儿媳,婆媳矛盾?不存在好吗! 什么,你还是单身?那就更要好好爱自己、好好吃早餐了。不练就做饭的本领,你如何能在EX结婚前顺利脱单?没有健康的身体去赚钱,你如何能让父母在相亲角为你骄傲的挂上“有房”? So~你还好意思懒着吗?从今天起,你就是那个精致的小仙女/美少年!返回搜狐,查看更多

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